吃什么可以增强免疫减少感染?-未解之谜

作者:李隆基怎么死的发布时间all:2020年04月10日 21:04:25  【字号:      】

吃什么可以增强免疫减少感染?

吃什么可以增强免疫减少感染?

文/琪拉/草根影响力新视野新冠病毒在全世界越演越烈,让人不禁想,我到底要吃什么可以保持健康不被感染?首先,并没有一项是完美神奇的食物,可以保证增强你的免疫系统,让你免受病毒侵袭。不过,也是有好消息,有几个方法可以保持你的免疫系统运作顺畅,保持身体健康。这些方法包括正确的洗手、饮食健康、经常运动、充足的睡眠以及合适的压力控管。维他命A 饮食营养均衡相当重要,因为我们的免疫系统仰赖的就是充足的养分才能运作。你需要吃的有可以增强免疫力的维他命、矿物质,以及抗氧化的食物,另外则是充足的蔬菜与水果。有些食物是免疫系统含有特别需要的营养,注意多摄取他们,像是红萝卜、甘蓝叶、杏桃,因为他们含有丰富的维生素A。维生素A对于身体的免疫系统很重要。维生素A可以帮助身体对抗外来的有毒物质。其他含有丰富维生素A的食物还有番薯、花椰菜、菠菜等。维他命C除了维他命A以外,维他命C也很重要,他可以帮助身体抗氧化,营养专家建议一天要吃进至少200毫克的维他命C,减少感冒的症状。富含维他命C的食物包括橘子、奇异果、草莓、青椒等等。▲(图/翻摄自草根影响力新视野)维他命D多吃鸡蛋、起士、豆腐、香菇、鲑鱼补充维他命D。维他命D管理蛋白质的生产,这些蛋白质可以杀死细菌与病毒。维他命D也改变白血球的活动,可以减少细菌与病毒在身体的分布。因为在家隔离,太少外出,会减少日照,让身体缺乏维他命D,导致身体免疫系统的衰退,增加呼吸道疾病的感染。因此专家建议大家在减少外出的非常时期要多补充身体的维他命D摄取。蛋白质蛋白质是建构身体免疫细胞的关键,让身体的免疫系统可以正常运作,一定不能没有足够的蛋白质。蛋白质从各式各样的肉类、鸡蛋、起士、优格、牛奶、豆类、坚果类来。专家建议我们要多吃含有蛋白质的点心,像是烤过的鸡眼豆。多喝水、多吃水果、保值身体不缺水身体缺水会增加身体的压力,女人一天至少要喝到2700毫升的水,男人至少要喝到3700毫升的水,这些水分的摄取也可以从摄取富含水分的水果中得到,或是吃蔬菜或是汤。资料来源:https://edition.cnn.com/2020/03/25延伸阅读>>>小心口干易蛀牙 牙医师教你一招检测口干症 http://grinews.com/news/%e5%b0%8f%e5%bf%83%e5%8f%a3%e4%b9%be%e6%98%93%e8%9b%80%e7%89%99%e3%80%80%e7%89%99%e9%86%ab%e5%b8%ab%e6%95%99%e4%bd%a0%e4%b8%80%e6%8b%9b%e6%aa%a2%e6%b8%ac%e5%8f%a3%e4%b9%be%e7%97%87/ 抗疫期间出入医院5要点 http://grinews.com/news/%e6%8a%97%e7%96%ab%e6%9c%9f%e9%96%93%e5%87%ba%e5%85%a5%e9%86%ab%e9%99%a25%e8%a6%81%e9%bb%9e/




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